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一周大事







本文轉載於 Gigacircle - 異業合作，如文章內容有侵權請告知客服 service@nicegame.com，Nicegame 會立即下架，謝謝 每天做夢再正常不過我們所有人睡覺都不是一下就睡死 7、8 個小時，而是要經歷 4～5 個週期。人的睡眠週期包括以下階段：• 淺睡眠 1 期• 淺睡眠 2 期• 淺睡眠 3 期• 深睡眠• 快速眼動睡眠經歷三個淺睡眠階段後，人的心率、血壓等各項生理功能指標都會變慢，進入深度休息。在第一週期的深度睡眠之後，我們不會醒來，而是進入快速眼動睡眠階段。在快速眼動睡眠階段，睡覺的人眼球會快速上下左右地動，腦電波變得像清醒狀態一樣，心率和血壓也變得不規則，呼吸也變得急促。如果這個時候把人叫醒，他會說他正在做夢。睡眠週期就這樣從淺睡眠進入深睡眠、快速動眼睡眠，再回到深睡眠、淺睡眠，每次快速眼動睡眠階段一次比一次持續時間長，到最後一次，可以長達 1 個小時。以上，每個人每天睡覺都會經歷。換句話說，每天做夢是再正常不過的事情了。做夢不僅正常，而且有益。曾有人做過實驗，被試者一到快速眼動睡眠的時候就把他叫醒，不讓他做夢。結果發現，被試者記憶力會下降，還會情緒低沉，整個人都不好了。多夢是怎麼回事？是因為你睡得不夠深。如果在快速眼動睡眠階段後的深度睡眠階段叫醒睡眠者，他們往往不能清晰回憶自己的夢，因為深度睡眠可以平復快速眼動睡眠中被啟用的腦區的活動，讓大腦得到休息。所以，小 A 覺得一晚上都在做夢，不是因為她真的比別人做夢多，而是她深度睡眠比別人少。換句話說，不是因為做夢才睡得不好，是因為睡得不好，才覺得做了很多夢。一般做夢多，除了造成疲倦、心情不好等，對生活並不會造成太大影響。但當做夢做到「夢魘障礙」時，就是問題了。夢魘障礙，顧名思義就是做噩夢做到「障礙」的程度了。這類人會反覆地做很長的、記得很清楚的噩夢，一般會涉及安全、生存等主題，非常恐怖。當時驚醒或第二天早上醒來後，睡眠者可以很詳細地描述夢境。他們通常沒有攝入會引起夢魘的物質，也沒患有可能引起噩夢的精神或軀體疾病。而且，這種夢魘和它造成的睡眠紊亂會使人非常痛苦，引起社交、職業等多方面的問題，損害正常的社會功能。此外，非疾病引起的睡眠異常還有睡行、夜驚、快速眼動睡眠行為障礙等，但通常會表現出行為異常，容易辨別。怎樣才能睡得更踏實？第一步：分析多夢、睡不好的原因，做出針對性處理。1.避免攝入影響睡眠的物質（1）酒精、咖啡因、菸草這些物質會降低睡眠質量，在睡前數小時不要喝酒、咖啡、濃茶及含咖啡因等興奮劑的功能性飲料，也不要吸菸。酒精表面上讓有些人更快入睡，實際上會抑制你進入深度睡眠階段，睡眠過程中人也容易因胃不適、口渴等原因醒來。（2）某些藥物一些藥物也會影響睡眠。如果正在服用藥物，請和醫生討論這些藥是否可能造成睡眠問題。2. 盡快就診 在沒有攝入會影響睡眠的物質，且沒有精神及軀體異常的情況下，如果經常出現睡眠異常，比如總是夢遊、夢裡大喊大叫或者經常有恐怖夢魘，並且對生活、工作等造成了很大影響，請及時去精神科就診。第二步：排除這些之後，重中之重，是擺正對夢的態度。做夢是好事，不要顛倒了「多夢」和「睡不好」的因果關係。正是每天的夢把我們白天的知覺和行為經驗重新編碼和整合、變成符號化可意識的知識、讓新舊記憶聯絡起來、讓情緒和事件進一步深入聯絡，讓我們擁有智慧和充沛的情感。第三步：讓自己保證足夠的深度睡眠。說起來容易做起來難，深度睡眠可不是說多就能多的。1. 平和心態睡前可以用冷靜的態度寫寫日記，給今天做一個了結，放下一切安心睡覺。當然，不要一寫日記就開始糾結雞毛蒜皮的小事，搞得心情難以平復。不要太在意自己的睡眠質量。一個人再健康也總有生病的時候，偶爾睡不好也不必過於擔心。如果醒來記得夢就記得吧，不必懊惱。保持平穩情緒，更容易獲得高質量的睡眠。2. 白天不要長時間打盹人每天的精力就是應該要消耗的。所以，為了晚上能順利入睡，長期失眠的患者白天就更別睡了；一般來說，午覺半小時以內就可以。3. 足量且規律的運動很多人問，白天做了很多工作寫了很多東西簡直累得半死，為什麼還是多夢？這其實是因為你不累。這裡說的「累」是身體的累，而不是腦子累。這二者都要消耗，才會達到真正的累，才會增加深度睡眠時間。如果身體情況允許，每天持續快步走上至少半小時，可能有較好的效果。但是，睡前請避免做劇烈運動。4. 清淡飲食睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物，可能會影響睡眠：• 脹氣食物：在消化過程中產生較多的氣體，會引起腹脹不適；• 辛辣食物：容易引起胃部灼熱感和消化不良；• 高鹽食物：容易引起血壓上升；• 油膩食物：加重腸胃肝膽等臟器的負擔。晚餐儘量清淡，而宵夜就更是儘量能少則少，不吃更好。5. 規律的作息時間按時睡、按時起。睡不著，也閉眼休息。到起床時間了，不管睡了幾小時還是幾十分鐘，也要起床。即使前一天沒睡好，但堅持起床並開始一天的生活，正常情況下當天會很困，晚上更容易睡好。6. 良好的睡眠環境臥室環境最好安靜，光線和溫度適宜，讓自己覺得很放鬆、很舒服。



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